Sie würden kein Unternehmen ohne einen Plan gründen oder erweitern – eine klare Vorstellung davon, wohin Sie Ihr Unternehmen führen möchten und wie Sie dorthin gelangen wollen. Stattdessen würden Sie Ihren Cashflow und Ihre Ausgaben bewerten, einen Standort für Ihr Büro auswählen, Ihre Öffnungszeiten festlegen und Strategien entwickeln, um Hindernisse zu überwinden.
Ihr Gesundheits- und Fitnessprogramm verdient die gleiche Aufmerksamkeit, egal ob Sie gerade erst anfangen, Ihren Fitnessplan zu entwerfen, oder ob Sie Ihre aktuelle Fitnessroutine erweitern und verbessern möchten.
Setzen Sie sich Ziele für Ihre Gesundheits- und Fitnessübungen
Sie sollten wissen, warum Sie fit werden möchten, bevor Sie sich auf ein neues Gesundheits- und Fitnessprogramm einlassen. Vielleicht ist deine Hose geplatzt, als du aufgestanden bist, um dein Blind Date zu begrüßen, und du dachtest: “Ich sollte wirklich etwas dagegen tun.” Vielleicht können Sie mit Ihren Enkelkindern nicht mithalten. Vielleicht gibt es in Ihrer Familie eine Herzkrankheit, und Sie möchten diese Tradition nicht weiterführen.
Was auch immer der Grund ist, stellen Sie sicher, dass Sie dies für sich selbst tun. Sie tun es nicht nur, um Ihrer Schwiegermutter oder Ihrem Arzt zu gefallen. Nachdem Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau bewertet haben, beginnen Sie, sich spezifische Ziele zu setzen. Die Forschung zeigt, dass Zielsetzung funktioniert.
Hier wollen wir uns die verschiedenen Arten von Zielen ansehen, die Sie sich setzen sollten.
Tipp 1 – Langfristige Ziele
Geben Sie sich einen Zeitrahmen für die nächsten sechs Monate. Manche Menschen werden mit ihren langfristigen Zielen in ihrem Gesundheits- und Fitnessplan wirklich kreativ.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihre langfristigen Ziele realistisch sind. Wenn Sie sich entschieden haben, Ihren ersten vollen Marathon zu laufen, müssen Sie bei der ersten Trainingseinheit nicht den vollen Marathon laufen. Auf der anderen Seite haben Sie keine Angst zu träumen. Stellen Sie sich vor, dass Sie beim örtlichen Marathon-Wettkampf mitlaufen werden. Wähle ein Ziel, das dich wirklich antreibt. Dies ist etwas, das im Moment vielleicht außer Reichweite ist, aber nicht außerhalb des Bereichs der Möglichkeiten. Menschen sind oft überrascht, was sie erreichen können.
Mein Onkel Dave war 60 Jahre alt, als er mit dem Training für einen Halbmarathon begann. Er trainierte 6 Tage die Woche zusammen mit seinem Kumpel. Nach sechsmonatigem Training hat Onkel Dave den Halbmarathon erfolgreich absolviert. Er war der Älteste im Wettbewerb, aber er war nicht der Langsamste. Sein Erfolg inspirierte ihn, zu trainieren, um den vollen Marathon zu laufen.
Was realistisch ist, musst du selbst beurteilen. Manche Menschen sind der Situation gewachsen, wenn sie sich Ziele setzen, die praktisch unmöglich erscheinen. Andere Menschen werden durch extrem hohe Erwartungen entmutigt. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, sich mäßig anspruchsvolle Ziele zu setzen. Wenn Sie Ihre Ziele früher als erwartet erreichen, ist es an der Zeit, ehrgeizigere Ziele zu wählen. Hier sind einige konkrete Beispiele für langfristige Ziele, die Ihre Fantasie anregen könnten:
Absolviere einen 20-Kilometer-Lauf in 3 Stunden in sechs Monaten. 5 Prozent Körperfett in 20 Wochen reduzieren.
Tipp 2 – Kurzfristige Ziele
Sechs Monate sind eine lange Zeit, um auf Erfolgserlebnisse zu warten. Um motiviert zu bleiben, müssen Sie auf dem Weg das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele von einer Woche bis zu einem Monat. Hier sind einige Beispiele:
Verwenden Sie den Treppensteiger diese Woche viermal für jeweils 30 Minuten.
Verbessern Sie Ihren 1-Kilometer-Gehweg in einer Woche um 30 Sekunden.
Radeln Sie in den nächsten drei Wochen 50 Kilometer pro Woche.